[...] nogi bary-przedramie łapa(tric i bic superseria) A teraz chce ćwiczyc tak: klata-uda biceps(do18serii)-przedramie plecy-podudzia triceps bary-łydki Jak widac chce ulozyc trening pod lape bo mam troche tu braki dobry bedzie taki trening czy lepiej ten 1. Lepiej jest cwiczyc lape(triceps i biceps) raz czy 2 razy w tyg zeby urosla. Dzieki za [...]
[...] do reszty ciala nie wyglada znakomicie, odstaje znacznie) i wzrost sily... na dzien dzisiejszy robie 70kg na 6ruchow w ostatniej serii -od wrzesnia ostatniego roku zaczalem treningi boksu, pozniej po pol roku mma z przerwa na te wakacje... prosba do Was jest nastepujaca: mysle nad nastepnym cyklem i chodzi mi o Wasze sugestie (zastanawialem sie [...]
Cześć. Potrzebuje pomocy odnośnie treningu bo mnie pop******i. Waże 66kg 179cm, ćwiczę jakoś rok, ogólnie sylwetka się lekko polepszyła, ale ręce są tak samo chude jak były. Trzymam dietę pudełkową sportową 3000KCAL, do tego dorzuce jakiegoś batona, ale obwód ramion 30cm jak był tak i jest. Przyładowe ciężary: na klatę na raz wezmę z 70kg, na [...]
[...] dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . Trening wyglada nastepujaco: 10 minut na orbitku potem trening siłowy na wszystkie partie ciala (nie na sztangach itd tylko jak by tu powiedziec na maszynach) robie 3 razy po 12 powtorzen(narazie tyle jak przyrosnie miesni wiecej [...]
Witam , wiec zaczne od ankiety . . . 1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z czego 2 lata bardziej na powaznie 6. DIETA: Jak narazie staram sie jesc zdrowo i duzo, nie wyliczam kalori ale codziennie w moich posilkach jest ryz, piers z kurczaka, serek wiejski, makaron, [...]
Hej! Ćwiczę już od kilku lat, choć do niedawna było to nieregularne i bez konkretnego planu. Dopiero od roku udało mi się utrzymać regularny reżim treningowy. Obecnie ćwiczę według planu Push Pull Legs (PPL) trzy razy w tygodniu. Niestety, nie mam możliwości ćwiczyć więcej niż trzy razy w tygodniu. Dodatkowo staram się zmieścić 120 minut cardio [...]
Witam! 20 lat, reszta w profilu :) Ćwicze ponad 3 lata! Mogłibyście ocenić mój trening? P - klatka triceps w - przedramie, brzuch sr - barki brzuch c - ------- pt - plecy biceps kaptury s - nogi brzuch n - -------- klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce [...]
Staż: Dwa lata przerwy od treningów wiec praktycznie od zera mozna powiedziec Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga:78 kg (tłuszczyk na brzuchu ale nie ma tragedi w mojej opini A6W zaczynam) Dieta: 5x dziennie posilek, 2x sniadanie - głównie weglowodany, obiad - ryż/kasza + mieso + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie [...]
Witam chcialbym przedstawic WAM do oceny OGOLNY zarys treningu- NIE WIEM CZY WSZYTKIE PARTIE DOBRZE POLACZYLEM- niestety nie mam rozpisanej liczby seri na kazde cwiczenie oraz ilosci powtorzen -przy seriach bylo "zalozenie" ze zawsze 4 w kazdym cwiczeniu i okolo 12-16 na partie ale ilosc powtorzen w seri to juz troche sie pogubilem(dltego wogole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 8-12 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4 serie 8-12 2. sztangielki w opadzie 4 serie 8-12 3. wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 Piątek: Nogi 1.Przysiady 5 serii do 10 powtórzeń 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serie do 10 powtórzeń 3. trening łydek wspięcia 4 serie po 40 powtórzeń Proszę o ocenę i o poprawę :)
[...] lat i pierwszy raz w zyciu zaczynam cwiczyc. Chodze na silownie z kumplem, ktory trenuje juz 2 lata i po tygodniu cwiczen ogolnorozwojowych powiedzial mi ze mam juz zaczac trening silowy - ktory zaczolem wczoraj (poniedzialek). Sily praktycznie nie mam , bo nigdy nie cwiczylem jak wspominalem wyzej (wczoraj na klatke na laweczce wyciskalem 1 [...]
[...] dieta, czas, kasa, cierpliwość, chęć, motywacja. Dlaczego tu piszę? Piszę, ponieważ uważam, że najlepszy to plan indywidualny. PROSZĘ WAS O POMOC w wyborze odpowiedniego treningu na masę. A skoro to ma być plan indywidualny to poniżej napiszę jak najwięcej o sobie. wiek: 23 lata wzrost: 182 cm waga: 71 kg wyciskanie na płasko: max 80 kg [...]
Witam. Planuje zacząć typowy trening domatora. Moim celem jest zwiększenie masy(głównie klatka) i kondycji. Już od około 3 m-cy robię pompki (min. 100/dzień). Chciałbym połączyć te ćwiczenia w jeden plan treningowy , ale nie do końca wiem jak to zrobić. Mianowicie chodzi o ćwiczenia takie jak: Klatka: *Pompki wiec myśle że w seriach 40/30/30 [...]
witam wszystkich ! ćwicze juz od 1,5 roku i przez ten czas zrobilem 97 kg z ok 72 kg byly to treningi na wrzucenie masy oczywiscie . Teraz postanowilem troche zrzucic czyli zredukowac a nie mam pojecia o treningach na redukcje tyle co wiem napewno nie pomoze mi w szybkim czasie zrobic maksymalnej rzezby i kraty na brzuchu . Dlatego zalozylem ten [...]
Witam szanownych państwa. Na początku chciałem się przywitać :P jestem nowy na forum. Prosze o ocene mojego planu treningowego: 1 Dzień - Klatka, triceps, brzuch -15min biegu -Wyciskanie na ławeczce prostej: 20 20 - serie rozgrzewkowe 10, 8 , 8 , 6 -wyciskanie na ławeczce skosnej na maszynie: - 20 - seria rozgrzewkowa, 10, 8, 6 -rozpiętki [...]
Witam znalazlem ostatnio taki trening wydal mi sie dosyc ciekawy wiec zamieszczam go na forum: Pon Klata Wyciskanie na skosie 4-5 x 8-12 Przenoszenie hantli za głowe 3 x 12 Barki Wyciskanie sztnagi zza karku 3-4 x 10-12 Wtorek Biceps + tricpes superserie Uginanie ramion ze sztanga 3 x "21" Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 x 12 Uginanie [...]
[...] i mój plan wygląda tak Pon. Biceps i triceps Wtr. Klatka brzuch środa. Plecy i barki czwartek. Biceps i triceps(Pon) piątek. klatka brzuch (wtorek) sobota. nogi i barki trening z rozciąganiem zajmuje mi około godziny i 10 minut Na każdą partie mięśni robię po 4 ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń dodam że połykam dziennie jedną tabletkę [...]
